μ‹œκ°„λŒ€ λ‚΄μš© 방법 μ†Œμš” μ‹œκ°„
μ•„μΉ¨ 기상 ν›„ 발λͺ© νŽŒν•‘ + 쒅아리 λ§ˆμ‚¬μ§€ 발λͺ© νŽŒν•‘: μ•‰μ•„μ„œ λ°œλΒ·λ’€κΏˆμΉ˜ λ²ˆκ°ˆμ•„ λ“€κΈ°(1λΆ„)Β  쒅아리 λ§ˆμ‚¬μ§€: 손바λ‹₯으둜 쒅아리 μ•„λž˜β†’μœ„ λ°©ν–₯으둜 λΆ€λ“œλŸ½κ²Œ(2λΆ„) 3λΆ„
점심 식후 μœ„μ‚° μ—­λ₯˜ 방지 직립 ν™œλ™ μ‹νƒμ—μ„œ μΌμ–΄λ‚˜ 천천히 κ±·κΈ°(집 μ•ˆ/λ°–) λ˜λŠ” κ°€λ²Όμš΄ 섀거지  λΉ„μŠ€λ“¬νžˆ μ•‰κ±°λ‚˜ λˆ•μ§€ μ•ŠκΈ° 2λΆ„
μ˜€ν›„ ν—ˆλ¦¬Β·μ’Œκ³¨μ‹ κ²½ 슀트레칭 의자 슀트레칭: μ˜μžμ— 앉아 ν—ˆλ¦¬ 곧게, 상체 μˆ™μ΄λ©° 발끝 작기(ν—ˆλ¦¬ νŽΈμ•ˆν•œ λ²”μœ„)Β  μ–‘μͺ½ λ²ˆκ°ˆμ•„ 3λΆ„
저녁 μ·¨μΉ¨ μ „ 상체 경사 μ„ΈνŒ… + 발λͺ© 가동 베개 2개둜 상체 15~20cm 높이기(μ—­λ₯˜ 방지)Β  λˆ„μ›Œμ„œ 발λͺ© 돌리기(각 λ°©ν–₯ 10회) 2λΆ„

βœ… μ„±ν–₯별 μ‹€ν–‰ 팁

이 루틴은