손목 통증은 아기 돌보는 엄마들 사이에서 아주 흔한 문제예요. 특히 3~6개월 시기의 아기들은 무게가 급격히 늘고, 수유·안아주기·기저귀 갈기·목욕시키기 등에서 손목에 반복적인 스트레스가 가해지기 때문에, 드꿰르뱅 증후군(De Quervain's syndrome) 같은 손목 건초염이 잘 생깁니다.

🧘‍♀️ 손목 통증 완화 운동 (매일 3분)

1. 손목 중립 스트레칭
   • 팔을 앞으로 뻗고, 반대 손으로 손가락을 뒤로 살짝 당기기 (10초 × 3회)
   • 아래 방향으로도 당기기
2. 전완 회전 운동
   • 팔꿈치를 구부려 몸통 옆에 붙이고, 손바닥을 위-아래로 천천히 돌림 (20회)
3. 고무공 쥐기
   • 고무공(없으면 수건) 부드럽게 쥐었다 폈다 반복 (20회 × 2세트)
4. 손목 회전 마사지
   • 반대 손으로 손목 주변 원을 그리듯 마사지 (1분)

💪🏻 손목 통증 강화 운동 (링크보기)

위 동영상은 두 손을 한꺼번에 하도록 나와있는데, 한 손씩 따라해주세요. 왼손을 할때는 반대쪽 손으로 왼손의 손목을 움직이지 못하게 잡고, 주먹만 움직이게 한다는 느낌으로 하시면 더 효과적이게 진행가능합니다.(아래 사진 참고)

🧘‍♀️기타 팁

• 아기 낮잠 시간에 10분이라도 쉬어야 회복됨
• 밤중 수유 시 손목 고정 쿠션 준비
• 통증 심할 땐 보호대 착용 (손목 중립 유지를 위해)
• 통증이 2주 이상 지속되면 전문 진료 권유 (물리치료나 주사)

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